颱風前搶菜！營養師揭「買這些」便宜又耐放

每當颱風來臨前，颱風超市人滿為患、前搶貨架商品被搶購一空是菜營常見景象。尤其高麗菜、養師宜又青蔥這些食材，揭買由於生產區域較集中，這便一旦遭受颱風侵襲，耐放便會連帶影響價格，颱風波動相對也較大。前搶

避開時令蔬食　四季蔬菜是菜營個好選擇

畢竟市場的供需平衡上，最怕的養師宜又就是僧多粥少！營養師程涵宇建議，揭買其實不用去搶那些價格高漲的這便蔬菜，避開時令蔬食、耐放選擇四季蔬菜，颱風就是颱風來臨前的首要選菜守則之一。像是空心菜這類蔬菜生長較快，是夏季容易入手的短期菜葉類，從播種到採收大概只需1個月，因此，若遇到價格波動，回穩速度也較其他蔬菜類快。

除了短期葉菜類之外，根莖類也是另一個好選擇。程涵宇表示，葉菜類蔬菜價格雖然回穩速度快，但仍舊易受颱風波動，導致價格翻倍飆漲；如果不想等待價格回穩的朋友，可以改買蘿蔔、胡蘿蔔、洋蔥等根莖類蔬菜，由於民間有農民團體庫存，此類蔬菜不太會因為颱風影響，而有哄抬價格的清況發生，除了營養價值滿滿，相較葉菜類也更容易保存。

應急首選　冷藏、冷凍慢慢吃

除了買菜挑種類以外，善用保存方式也是一個聰明的作法。程涵宇分享，像是洋蔥就是容易保存的首選，只要放在通風乾燥處常溫儲存即可，若想要延長儲存時間，也可以事先切絲、切丁後，放入夾鏈袋中冷凍保存；此外，番茄、花椰菜、羽衣甘藍或是黃櫛瓜，也都只要用塑膠袋或保鮮盒裝起來，再以冷藏保存，一週後從冰箱拿出來依然新鮮好吃！

程涵宇以過去經驗解釋，早期在醫院任職時，每當颱風來臨前，醫院除了會買進比較多的蔬菜之外，也會使用冷凍蔬菜，例如冷凍花椰菜、冷凍四季豆、高麗菜乾等。大部分的人都以為冷凍蔬菜會讓營養流失，其實這些都是民眾的誤解。現在的冷凍技術日新月異，加上國內外的研究也陸續指出，經過冷凍處理過後的蔬食，其營養價值比不新鮮，或是只經冷藏的蔬菜還來的好，不僅種類繁多，還可省去處理的時間，更重要的是，便宜又好用。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

延伸閱讀：
·鹽巴洗菜會洗進農藥，是真的嗎？營養師解答：是真的，而且洗菜之前別做這件事，否則會吃進更農藥
·「蔬菜、水果搞錯」難怪愈吃愈胖！ 營養師點名「3種易誤解食物」：番茄也藏蹊蹺