假期补觉 为啥越睡越乏

假期补觉 为啥越睡越乏

编辑：汤晓雪 来源：北京青年报 浏览次数： 次 发布时间：2023-05-09 09:07:33 【字体：小 大】

　　刚过去的假期五一小长假，有人出门旅游，补觉还有人选择宅家补觉。为啥但休息了一个假期，越睡越乏开始上班后却总是假期觉得头晕、乏力有没有?补觉明明睡到天昏地暗，为啥一点不解乏?为啥

　　越睡越乏是生物钟在作怪。长期睡眠不规律会严重影响睡眠质量，越睡越乏让人无法得到有效的假期休息。终于有了一个长假，补觉人们一下子放松了，为啥很多人把休息时间拉长，越睡越乏想把之前因为劳累而损失的假期时间补回来，这让他们的补觉生物钟变得与平时不一样了。这种生物钟的为啥快速变化，就像生活中人们倒时差一样，身体上会有不适的感觉。

　　为了避免这种情况，建议大家在假期前后，起居生活尽量有规律，不要熬夜，不宜过度兴奋，保证适量的运动，让我们的身体处在一个相对平稳的状态。

　　此外，如果想通过补觉给身体“充电”，也要讲求策略。补觉的时间不要过长，如果一天的睡眠时间超过10个小时，同样会影响到睡眠生物钟，让人晚上难以入睡。

　　比较健康的作息时间是成年人每天保证7至9个小时睡眠，晚上10时到凌晨4时是最佳的休息时间。在这个时段里睡觉能够获得最好的睡眠质量，入睡最好不要超过晚上11时。如果条件实在不允许，至少要保证6个小时的睡眠，也可以采用分阶段睡眠的方法。

　　如果需要熬夜，应在白天空闲的时候小睡半个小时，转天再多睡两个小时，把缺失的睡眠补回来，不要把疲倦硬拖到周末。

　　文/马青峰(首都医科大学宣武医院)