中年骑行，谨防骨关节炎上身 医疗

48岁的中年骑行张先生近日来到骨科门诊反映，近3个月他的谨防节炎左膝关节出现了疼痛，影响行走，骨关不知何因。上身医生询问得知，医疗他坚持骑行已有3年了，中年骑行每天骑行40公里，谨防节炎风雨无阻。骨关进一步检查后，上身他被诊断为膝骨关节炎。医疗医生告诉他，中年骑行需采用中医药治疗，谨防节炎同时要控制骑行运动量。骨关许多骑行运动者因为过度骑行导致膝关节疼痛，上身从而影响到关节的医疗正常功能，甚至影响行走。

骑行益处多

骑行被称为黄金有氧运动，正确骑行的好处有以下几点：一是锻炼肌肉，骑行不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以锻炼臀部肌肉，帮助塑造结实的好身材；二是骑行可减肥，骑行是一项全身运动，它可以锻炼人体全身的肌肉，燃烧脂肪；三是骑行能放松身心，骑行同其他运动一样，可以刺激大脑分泌内啡肽，达到愉悦身心的效果；四是骑行能强心肺，经常骑行锻炼心肺功能，提高身体的耐力。

有研究发现，经常骑自行车的人，患心血管疾病的风险较低，心脏病发作的风险可降低11%~18%。

过度骑行伤膝

骑行运动为何会伤害膝关节呢？这是因为人到中年以后，关节软骨及半月板开始退化，功能减弱，骑行运动过程中，膝关节受到的上下挤压力以及屈曲旋转扭力比较大，这种力易使关节面软骨磨损。

如果时间短、范围小，损伤处的软骨尚能修复；如果长时间关节得不到休息，经常处于重复性过度运动，就如同一个反复转动的车轴一样，磨损的关节软骨便不能恢复如初，会出现关节嘎巴响、酸痛不适、上下楼软弱无力、不能完全下蹲等症状，有些严重者会出现膝盖积水。同时，过度骑行还很容易导致半月板受到过度的挤压和摩擦，出现半月板撕裂、断裂的情况，引起明显的疼痛，进一步加剧关节软骨的退变。

正确骑行有讲究

首先，初学者应该找到适合自己的频率。普通人每分钟的蹬踏频率为60次至80次，每次骑行至少有20分钟高频率低速度（多圈少用力）的热身，使身体微微出汗即可。其次，长时间的中速骑行，也就是把心率控制在最大心率的65%~85%，是锻炼心肺功能及有氧运动能力的好方法。再次，健身者在锻炼初期，骑行速度不宜过快、时间不宜过长，一般为20分钟至40分钟。其间，如感觉疲劳，可慢骑1分钟至2分钟以恢复体力。经过一段时间后，逐渐增加运动强度和时间。开始每天骑5公里至10公里，适应后可增加到25公里左右，注意把握骑行节奏，不建议每天长途骑行。

中年健身“不妄作劳”

《素问·上古天真论》记载：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”其中“不妄作劳”就是说不能太疲劳，即“常欲小劳，但莫大疲”。

中年应根据年龄、体质、耐受力，决定运动量，做到锻炼有度。每次应以关节出现酸痛为度，重在愉悦身心，不提倡拼命锻炼，避免膝关节过劳而过早退化。判断是否超负荷运动，可通过两个指标来把握：一是自我感觉周身微热、身上出汗、运动过后全身有轻松愉快的感觉，则表示适量；二是注意心率，小于150次/分钟即可。

中年健身最好以轻松运动或非对抗性运动为主。50岁以后人的骨密度直线下降，关节功能开始退化，对抗性运动强度较大，应改为非对抗性运动，如游泳、骑行。散步当然也是不错的方法，《黄帝内经》中提出的“广步于庭”值得借鉴。此外，打太极拳、练气功等都可促进血脉流通、关节疏利、气血通畅。（据《中国中医药报》）