1天1蘋果「7大優點」曝!降低糖尿病、癌症風險 研究發現真的能減肥
你一定聽過「1天1蘋果,天蘋醫師遠離我」這句諺語,優點研究根據《今日》(TODAY)報導,曝降美味多汁的低糖蘋果富含營養,可以單獨吃,尿病能減也可以添加到沙拉、癌症主菜和甜點中。風險發現肥1顆中等大小的天蘋蘋果,約含有大約95卡熱量、優點研究25克碳水化合物、曝降4克纖維和8毫克維生素C。低糖 蘋果中大部分的尿病能減好處來自於蘋果中的多酚,根據《WebMD》報導,癌症吃蘋果有助於控制血壓並保持血管的風險發現肥健康,促進良好循環。天蘋蘋果還有助於減少慢性發炎,發炎是心臟病的危險因子。此外,蘋果其實還有更多的健康益處: 1. 有助於減肥:過去有研究發現,飯前吃蘋果的人比不吃蘋果的人減去的體重更多。根據《Healthline》的報導,這是因為蘋果中的纖維,可以讓人有飽足感,而且很久都不會感覺餓。 2. 促進心血管健康:根據《Healthline》的報導,蘋果中的可溶性纖維與降低膽固醇有關,而蘋果中的類黃酮,可能會降低中風的風險。1項研究發現,每天吃1顆蘋果與他汀類藥物一樣,可以降低死於心臟病的風險。 3. 降低患糖尿病的風險:根據哈佛大學TH Chan公共衛生學院的說法,蘋果中類黃酮的抗氧化作用,可以防止胰腺中的細胞損傷,胰腺負責分泌胰島素以抑制血液中的糖分。1項女性健康研究在9年內追蹤了38,000名女性,發現每天吃1顆或多顆蘋果的人,罹患第2型糖尿病的風險降低了28%。 4. 促進牙齒健康和口氣清新:根據《WebMD》報導,吃蘋果、胡蘿蔔和芹菜等堅硬的蔬果,有助於去除引起異味的牙菌斑和食物顆粒。 5. 腸胃益生元:蘋果含有果膠,這是一種纖維,有助於餵養腸道中的有益菌。最新研究發現,這就是蘋果能對抗肥胖、第2型糖尿病和心血管疾病的關鍵。 6.降低癌症風險:根據《Healthline》的報導,在蘋果中發現的植物化合物與降低患癌症的風險有關。科學家認為水果的抗氧化和抗炎作用,可能是降低癌症風險的原因。 7. 保持骨骼健康:吃水果與骨密度有關,有助於保持強壯、健康的骨骼,並隨著年齡的增長保持適當的骨量。發表在《營養學進展雜誌》(Journal Advances in Nutrition found)上的研究發現,與吃蘋果醬或根本不吃蘋果的女性相比,吃新鮮蘋果的女性體內流失的鈣質更少。 (常春月刊/編輯部整理、文章授權提供/NOW健康) 【延伸閱讀】
.吃10顆蘋果仍不夠一天所需膳食纖維! 營養師公開「高纖水果排行」:第一名超意外
.顛覆你的觀念!飯後吃水果還是空腹吃比較好?「這時間」吃吸收更多營養
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