晨起踏出第一步腳好痛 6招跟著做不怕足底筋膜炎

足底筋膜炎很難根治，晨起即使接受過各種治療，踏出痛招平常如果沒有做好足部保護，第步底筋減少誘發足部發炎的腳好因子，復發機率相當高。跟著以下6撇步，怕足可讓民眾解決惱人的膜炎足底筋膜炎。

撇步1→減少衝擊性活動

有足底筋膜炎的晨起人，最好不要做衝擊性大的踏出痛招運動如跳躍、跑步，第步底筋盡量少踩硬地板及用力踏地；長期站立工作者，腳好須穿合適鞋子，跟著有空檔就坐下來休息，怕足降低足部發炎的膜炎機率，並應間歇性休息。晨起

撇步2→控制體重

體重是一個很大的因素，全身的重量都要經由足部來承受，如果能控制體重的話，相對的，足部的負擔就會變少。少搬重物，也可減少足部的負擔。

撇步3→熱敷

民眾可以在疼痛處泡熱水或局部熱敷，一天數次，每次約10～15分鐘，可緩解疼痛。

撇步4→不要做腳底按摩

不少人因做腳底按摩，按出足底筋膜炎。做腳底按摩千萬不要硬著頭皮忍痛，疼痛難耐時，一定要請按摩師放輕力道或停止。

撇步5→穿對鞋子

太硬或太薄的鞋子都會讓足底筋膜受傷，最好穿有包覆性的鞋子，鞋子的後跟鞋墊柔軟性要高，且具有吸震效果；鞋底要軟，才不會碰到痛點。

撇步6→腳底拉筋

有足底筋膜炎的人，可以每天做簡單腳底拉筋的運動，幫助舒緩筋膜、小腿肚，讓肌肉增加彈性。

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