文：陸昕慈
懷孕三階段對於營養的優雅孕媽孕階於營養不同需求
小陸媽咪整理一下台南婦產專家黃昭彰醫師告訴我的資訊：
| 懷孕階段 | 孕程 | 營養需求重點 |
| 初期 | 前三個月 |
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| 中期 | 四到六個月 |
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| 後期 | 七～九個月 |
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孕期三階段的體重分配
參考日本婦產科醫師開給孕婦的增重比例，大約可換算為：1：2：2。
也就是，若把全孕期的體重分配為五份，初期：中期：後期，分別應該以1：2：2來分配，初期增加總體重的1／5，中期與後期各增加2／5。如果初期無增加更好，後期則可以再有多一點點「摳打」，因為後期真的很容易想大吃大喝啊！
訂立好體重管理標準，接下來準備迎接最難的部分，也就是：「執行」。
要讓自己養成控制體重的習慣，最重要的就是建立正確的飲食觀念與適度的運動計畫。我是這樣做的……
Photo Credit：凱信企管「量體重好可怕！我不要！」
「不知者無罪，當作不知道，過一天算一天卡輕鬆啦！」……
面對體重機，很多人總是有莫名的恐懼。
可是，如果不站上體重機，妳永遠不會知道自己其實可以面對它、控制它、改變它！
從小我就是胖體質，所以很怕量體重，卻又常常為了減肥而非量不可。連生兩個姐姐之後，放縱了幾年，根本不想看到體重機，但隨著自己的身體愈來愈笨重，鏡子裡的臉愈來愈圓，我終於受不了肚子上的肥油，打算力行體重控制計畫。在這項計畫裡，除了必要的「體重機」之外，我還準備了兩樣輔助的致勝工具：
一、LINE群組
兩三年前跟同為人妻人母的好姊妹們拉了一個「腹愁者聯盟」的減肥群組，規定每天早上起床大家都要報告體重（很可怕吧！？）然後我發現……為了每天早上的體重任務，我開始超認真的控制自己！在報告體重的一年後成功瘦了許多，群組裡的姊妹們也都大有成效，紛紛恢復成凍齡辣媽，可見人真的需要一點壓力，「體重機」就是個讓自己認清自己的好幫手。
養成量體重的習慣之後，妳會慢慢發展出一套生活規律：起床後站上體重機檢視自己昨日的成果，是否有維持住標準的體重，還是因為大吃大喝付出代價？
為了對得起自己的良心、為了維持美好身材的目標，前一夜睡前難免有飢餓想吃宵夜的時候，卻會因此克制自己，期待明天站上體重機時，數字不要太難看……
二、全身鏡
除了體重機之外，還有一個不可或缺的重要幫手，那就是「照妖鏡」。呃，好吧，就是一個可以照自己全身的連身鏡啦！光看體重有時候不太準，沒辦法看出體型，像我的體重並不胖，但是「中廣西洋梨身材」很不妥，這就要靠「照妖鏡」的加持讓我知道要針對局部來運動、雕塑體態。
當然，現在的體重機大多會附有測量BMI、體脂肪、基礎代謝率、身體水份、內臟脂肪……等等功能，也有助於監管自己的健康。
Photo Credit：凱信企管所以，要欣賞自己、控制自己，就必須先正視自己。
養成每天早上量體重的習慣，對著鏡子檢視自己，接受自己，才能更愛自己，更想維持住自己的樣子。
從確定懷孕開始，我每天都會花五分鐘進行以下的「小儀式」：
- 起床後量體重（最好是穿內衣褲就好，因為這樣最輕了）。
- 走到鏡子前看看剛起床時的自己，對自己笑一笑。
- 趁此時好好幫自己擦上乳液，尤其是胸部、肚皮與大腿～從孕期一開始就保養，對於抑制紋路、緊實肌膚有很大的幫助！
懷孕期間，我就是這樣帶著愛自己的好心情，再開始準備早餐、叫女兒起床，展開新的一天。
相關書摘 ▶《優雅孕媽不發胖》：懷孕只想吃吃睡睡，如何養成適合自己的運動習慣？
書籍介紹
本文摘錄自《優雅孕媽不發胖：【全插畫圖解】熟齡孕媽咪養胎不養肉 聰明吃、快樂動 好孕全記錄！》，凱信企管出版
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作者：陸昕慈
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Photo Credit：凱信企管責任編輯：朱家儀
核稿編輯：翁世航