「一份水果」是多少?營養師1圖解答 葡萄、小番茄一次可吃16顆
你知道「一份水果」是份水番茄多少嗎?營養師建議正常人一天可以吃2-4份,但是果多,很多人西瓜捧著吃、少營芒果一整顆啃、養師荔枝和葡萄一顆接著一顆,圖解萄簡直都是答葡把1份當10份在吃! 營養師高敏敏列出一份水果(60大卡)是多少: ‧葡萄 15.8顆 (95g) ‧小番茄 15.7顆 (200g) ‧草莓 11.2顆 (168g) (推薦閱讀:草莓不是最毒!「台灣水果農藥殘留排行」出爐 剝皮水果要先洗再吃) ‧櫻桃 10.2顆 (82g) ‧李子 6顆 (161g) ‧荔枝 5.6顆 (93g) ‧桃子 2.2顆 (150g) ‧棗子 2顆 (146g) ‧蓮霧 1.7顆 (157g) ‧奇異果 1.3顆 (116g) (推薦閱讀:綠色奇異果跟黃金奇異果,份水番茄差別在哪?) ‧橘子 1顆 (157g) ‧梨子 0.8顆 (122g) ‧芭樂 0.7顆 (215g) ‧蘋果 0.7顆 (122g) ‧香蕉 0.6條 (73g) (推薦閱讀:香蕉飯前吃還是果多飯後吃比較好?若身體「1功能」不好,千萬不能飯後吃) ‧柿子 0.4顆 (109g) ‧木瓜 0.2顆 (168g) ‧芒果 0.2顆 (111g) ‧哈密瓜 0.2顆 (159g) ‧西瓜 0.1顆 (189g) (以上為一份水果之數值) (推薦閱讀:吃西瓜消暑氣,少營但「1時間」後建議少吃,養師否則容易消化不良) 高敏敏分享,圖解萄常在營養門診聽到很多人吃水果的答葡份量都會很驚訝,但也遇過不少擔心糖分太高而不敢吃,次可吃顆其實,份水番茄通常比較好抓份量的,一個拳頭大小就等於一份水果,但像是西瓜、芒果、木瓜等比較難估份量的,就把它們都切一切放進一般飯碗,大約8分滿就是營養師常說的一份=60大卡=15g碳水化合物。 (推薦閱讀:顛覆你的觀念!飯後吃水果還是空腹吃比較好?「這時間」吃,能吸收更多營養) 高敏敏建議,每天可以在餐跟餐中間食用一份水果、一天約二到四份,而糖尿病患者或需要控醣的人建議2~3份即可,而現在的水果都很甜,多數人都擔心糖分攝取過多,但其實只要掌握好攝取的份量,就能放心吃水果不怕胖! (推薦閱讀:愛吃水果、主餐吃飯…吃得清淡卻得脂肪肝? 原因跟你吃進的食物有關) 延伸閱讀:常見水果 一份份量是次可吃顆多少
水果吃錯份量 當心血糖飆
水果擺這時吃 健康無負擔
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