「15款手搖飲」熱量公開! 第一名要快走85分鐘才能消耗
來個健康測驗:想像一下~現在的款手快走你又渴又熱,可以馬上來一杯500ml的搖飲涼飲料,你會選哪一杯? ‧選茶類的熱量人:應該平常就習慣喝茶飲 覺得外食吃多了,不想給身體太多負擔,公開但要小心很多含糖茶的第名精緻糖量也不低。 ‧選奶茶類或冰沙的分鐘人:平常可能是嗜甜的小螞蟻,要注意體脂肪問題,消耗會不會有看起來不胖,款手快走但體脂肪高的搖飲情況。 ‧選果汁類的熱量人:喜歡喝一點看起來或感覺比較健康的飲品,但卻常常忽略營養標示,公開比較注重個人感覺,第名建議水果還是分鐘能吃就不要喝果汁,可以吃到更多纖維跟營養,消耗咀嚼也能增強飽足感。款手快走 營養師高敏敏分享,你最愛哪一杯?你知道喝完一杯要快走多久才能消耗嗎? 1、珍珠奶茶470kcal→快走85min 2、芒果冰沙420kcal→快走76min 3、可樂255kcal→快走46min 4、蘋果汁255kcal→快走46min 5、啤酒245kcal→快走45min (推薦閱讀:喝酒=喝油!營養師公開「20款調酒熱量」排行 看完你還敢貪杯?) 6、柳橙汁235kcal→快走43min 7、芭樂汁225kcal→快走41min 8、奶茶210kcal→快走38min (推薦閱讀:愛喝奶茶小心喝進的全是油! 營養師曝「手搖飲陷阱」:無糖也可能糖分爆表) 9、加鹽沙士205kcal→快走37min 10、水果茶(蘋果)185kcal→快走34min 11、紅茶冰170kcal→快走31min 12、冬瓜茶165kcal→快走30min 13、運動飲料140kcal→快走26min 14、麥茶90kcal→快走16min 15、烏龍茶/白開水0kcal→快走0min (推薦閱讀:無糖茶當水喝超傷腎! 毒物專家公布茶喝太多3健康危機) (以上飲料為每500ml之數值) 衛福部建議每日精製糖攝取量不超過整天總熱量的10%,可以的話最好控制在5%以下,也就是半糖的概念。高敏敏以每日攝取2000kcal為例,那麼糖攝取應低於200kcal,更可以控制在大約是25到50g的量,但實際上隨便一杯全糖手搖飲料,糖分都會爆表,所以點微糖或是無糖是比較好的選擇。 高敏敏也建議: 1、能多喝水是最棒的 2、加料飲品點無糖就好,很多料裡面就會加蜜糖進去了 3、點愈少糖愈好 (推薦閱讀:黑糖、蔗糖、蜂蜜多吃無害? 營養師忠告「錯誤認知」:小心得糖尿病) 4、冰沙的飲品要比較注意糖量攝取,因為「冰」會降低對甜的感覺 5、不要被酸酸的飲品騙了,以為很清淡、偏酸,糖就會少,其實正相反 6、奶精可以換成鮮奶,油脂跟熱量少,負擔也相對比較少 (推薦閱讀:常喝鮮奶茶會導致腎結石?有這些飲食習慣要小心) 延伸閱讀:夏天飲料 熱量排行榜
每日糖攝取要注意 微糖、無糖較好
阻止身材日益橫向發展 6點要牢記
·每天一杯手搖飲恐喝出癌症前身! 專家示警「這1步害的」:沒症狀難察覺
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