大學指考即將於七月一日登場，放輕法隨著時序邁入夏季，鬆紓家裡的緩考高三考生愈來愈焦慮，每天緊張不已，前焦家中的大心氣氛也跟著緊繃。雖然說「勿以分數論成敗」，放輕法但普遍升學主義掛帥的鬆紓現在，家長們莫不為了孩子們的緩考未來憂心忡忡，相形之下考生們的前焦壓力也更大了。事實上如果無法好好妥善處理壓力，大心只會讓心情愈來愈焦慮，放輕法這種情形之下如何呈現最好的鬆紓表現呢？如果因為心理又影響了生理，導致考試當天上吐下瀉又或者暈頭轉向更是緩考得不償失。
建議家長們，前焦陪伴考生們最好的大心方法，就是紓緩他們的壓力。放鬆心情有很多方法，從日常生活就能著手，重點是步調放慢，給每個人喘息的空間。最簡單基本的像是深呼吸，或是泡澡、運動、聊天、全家一起出外走走，當然也要有最適當的生活作息，例如足夠的睡眠和良好的生活品質，只要能脫離緊張的氛圍，轉換一下心情，充個電再出發，效果會更好！以下就來看看我們整理出的紓壓五大心法，一起陪考生們度過考前的緊張時刻，擁有足夠的能量，才能在考場上做出最好的表現！
Photo Credit: THaeuSalRangCC BY-SA 2.0一，健康的飲食：記得補充蔬果及水分，忌油忌鹹
有健康的身體是最重要的事！準備齊全之際如果因為身體不舒服而臨時缺考，一切的辛苦不是都白費了嗎？所以愈是到考前，愈需要注意均衡的飲食和營養攝取。而且適逢夏季，天氣潮濕炎熱，飲食更應該以清淡為原則，忌過油過鹹、油炸或辛辣。另外更要注意的是補充水分和蔬果，以免考生在高溫的情況下脫水或中暑。
二，適時的運動：讓緊繃的神經放鬆一下
時間愈是逼近，考生的壓力也就愈大，這時候更需要適時的運動來放鬆！長時間待在書桌前埋頭苦讀，其實吸收和理解的效果不一定顯著，適當的運動反而能提振精神！維持「三三原則」，每週固定三次運動習慣，每次至少三十分鐘，不但能夠減輕壓力，也能促進身體強健。已經有多項研究證明都指出，運動能夠讓人類的思維清晰，充滿正面能量。家長們不妨帶著考生一起去運動，打打籃球或是游泳，或是到健身房、到公園或附近學校的操場去跑步，都可以讓大腦的思緒更加清晰流暢！
Photo Credit: Felix E.GuerreroCC BY-SA 2.0三，紓壓小物：眼睛也需要休息，身心都解放
其實生活裡有很多小道具，也可以達到抒解壓力的效果，最常見的就是各種能夠按摩頸部或頭部的小物，讀書一直維持同樣坐姿，肩頸都會十分僵硬，這時按摩小道具就可以派上用場，隨手壓壓頓時無比舒暢。另外如著色本、瑜珈墊、抗力球等等也很實用，塗一塗著色本，做做簡單的瑜珈或是玩玩抗力球，都很不錯！利用十分鐘左右的休息時間，為自己充電一下，又可以繼續努力！
另外眼睛也不可忽視，讀書用眼過度的時候，也可以使用坊間超夯的美舒律蒸氣眼罩來熱敷喔，約40°C的蒸氣溫柔包覆雙眼，舒緩疲憊乾澀感，香氛也讓心情跟著好放鬆！短短十分鐘快速充電，繼續努力衝刺！
特別是在考前，壓力幾乎已經到了臨界點，天天埋首苦讀，疲累的雙眼更需要細心呵護，準備好美舒律蒸氣眼罩，享受十分鐘的放鬆片刻的放鬆時間，讀書也更有效率！
Photo Credit: your friend leCC BY 2.0四，足夠的休息：泡澡還是聽音樂？足夠的睡眠才能體力充沛
如果沒有足夠的時間出門旅遊或聚餐、甚或是規劃運動的習慣，有很多日常生活裡就能有效放鬆的小撇步。例如讀書進行一段時間，可以短暫離開書桌，做做簡單的舒展操。或是挑選一些舒緩的輕音樂，給自己一些深呼吸的時間。另外泡澡也是很有效的紓壓方式。只要能讓大腦暫停運轉，好好休息，哪怕只是十分鐘的時間都會很有幫助。最重要的是正常的作息，很多考生因為壓力過大，到了夜晚反而失眠睡不著！夜晚如果無法充份休息，絕對會影響到日常的生活表現。所以只要到了就寢時間，建議家長們一定要提醒考生們乖乖睡覺去，如此才能精神百倍地迎接第二天！
五，真心話時間：一起去郊外走走！
安排時間全家一起去走走吧！有時候考生忙著讀書，家人忙著工作或日常瑣事，緊張的生活節奏相形之下失去很多對話的空間與彈性，都會讓大家的情緒更加緊繃，也沒有辦法好好坐下來彼此交流。找個時間全家一起去知名的餐廳享受一頓美食，或者大家約好一起去登山，甚至利用週休二日的時間規劃一趟小旅行都是不錯的方法。透過全家團聚的機會，不僅能拉近家人間的距離增加互動，也能藉由外出散心的機會欣賞大自然的美景，轉換心情！
最後的一步，就是好好迎接正式的大考！務必保持愉悅的心情，抛開不必要的焦慮，才能表現出最好的成績！