倒退反而是前進：研究證實「背向行走」有助燃脂、減緩膝蓋痛及背，還可調整步態

文：Taylor Mei

走進健身房，倒退一台台靠在牆或窗邊的前進跑步機又被佔滿了，但不同於以往大家多半是研究有助面向機器跑，現在可以看到不少人是證實整步以倒著的方式在跑步機上走，甚至連一旁的背向背還滑步機也有一些人是反著用。據《CNN》報導，行走膝蓋這群「反向操作」的燃脂民眾，除了部分將其視為養生外，減緩其他人則是痛及態為了要增強自己身體強度，改善整體健康狀態。可調

在健康的倒退路上，「倒退」也是前進一種前進

在紐約市執業的物理治療師維克漢（Grayson Wickham）表示，現在人坐著不動的研究有助時間很長，下班或下課後又常常缺乏各種運動，證實整步「我覺得一天裡面如果可以加入一些倒著走的背向背還運動或動作是非常棒的。」他說。

因以科技及嚴苛生活型態試圖「返老回春」而聲名大噪的矽谷富豪強生（Bryan Johnson），先前在接受美國《ABC新聞》（ABC News）受訪時也表示，倒著在跑步機上走雖然難度較高，但可有效地讓體脂肪的量迅速下降。

2021年《國際環境研究與公共健康期刊》（IJERPH）等研究結果證實，這種「背向行走」（retro walking）對人體的健康是有幫助的。因參與相關研究的受試者若每日可以在跑步機上倒著走約30分鐘，經過4週時間即可達到改善他們的平衡、走路速度及強化心肺功能的效果。

另一項早在2005年發表於《運動醫學國際期刊》（Int. J. Sports Med.）上的研究指出，參與研究計畫的女性們，在實施約6週的背向行走與跑步的臨床試驗後，不僅體脂肪的含量下降，心血管健康度也有所提升。

背向行走助燃脂、減緩膝蓋痛及背痛，還可幫忙調整步態？

其他研究則點出，背向行走的動作不僅有助於減緩膝關節炎的症狀、改善慢性背痛，甚至還可以改善行走步態及訓練平衡感。因倒著走與一般行走方式不同，讓大腦在這樣的情況下變得更為警覺，進而促使腦部做出調整，對於年長者及腦中風慢性期患者有所助益。