與其在健身房運動1小時 不如在這個地方散步更舒壓

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現代人的生活非常緊湊，往往上下班之後很難有時間到戶外散步或運動，健身許多人為求方便，房運選擇在都市叢林的動小地方健身房或是馬路上步行一下做為舒壓運動；不過，科學家研究發現，時不散步比起選擇在馬路邊運動，這個還不如找有綠蔭的更舒森林公園中散步更能減壓，研究刊登在《分子精神病學期刊》。與其壓

走在森林或林蔭下，健身可以讓大腦放鬆

很多人都會發現，房運只要走在樹蔭下就會覺得心情放鬆，動小地方這並不是時不散步錯覺，科學家證實，這個走在森林或林蔭下是更舒真的可以讓大腦放鬆。長期以來都有人指出，與其壓居住在鄉間的人比都市居民快樂，為了解居住在鄉間或都市之間，人們大腦緊繃或更容易放鬆的差異，馬克斯普朗克人類發展研究所的研究人員進行實驗，以了解大自然是否能降低人類的壓力反應。

他們招募約60位志願者，每位受試者都接受核磁共振掃瞄，以追蹤測試他們的大腦杏仁核的活動反應；在建立基線測量後，受試者被隨機分配在城市進行60分鐘的步行，或是在森林、林蔭間散步60分鐘。完成步行後，志願者再次接受核磁共振掃描，追蹤杏仁核活動並測量壓力反應。

接近大自然，能幫助減壓

分析發現，在所有壓力測試中，漫步在大自然組中檢測到杏仁核活動減少，而行走城市路線的人的大腦杏仁核活動沒有變化。這個結果顯示，在都市中活動不一定會增加我們的壓力，不過如果希望從散步、運動中得到舒解壓力效果的話，還是要選擇到大自然活動，因為接近大自然才會產生抑制神經活動的作用，進而得到減壓作用。

研究人員針對這項新研究進行總結：「我們證明人類的壓力並不是因為居住在城市的水泥叢林中，杏仁核的激活降低是來自於面對完成任務的壓力，在城市中活動時杏仁核是穩定的，但是人類舒壓則需要綠色環境。」因此建議，城市規畫者必須將綠色空間納入城市設計中，讓人們接近綠色區域以保持大腦的健康；而民眾如果想要紓解壓力，也只要到大自然中做短暫停留，就有幫助。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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