高考前饮食建议：健康饮食 从容备战

高考不仅是高考孩子们知识、心理素质的前饮较量，考前的食建食合理饮食也很重要，如何让考生吃得好、议健吃得科学、康饮吸收合理营养，容备以良好的高考状态迎接考试，这是前饮每一位家长比较关心的问题，让我们看一看市立医院听听营养师给出的食建食建议。

市立医院营养师表示考生在冲刺复习及考试阶段，议健有利于大脑、康饮神经代谢的容备营养素的摄取非常必要，除蛋白质、高考脂肪、前饮碳水化合物三大营养物质外，食建食维生素与矿物质也不可或缺。奶、蛋、鱼、瘦肉、豆制品、植物油、米、面以及各种水果、干果、蔬菜等都应广泛摄取，食物的多样性是均衡饮食的保证。

据悉，早餐应多摄入一些脑补食物，如鸡蛋、牛奶以及新鲜蔬菜、瓜果等，同时要补充饮水，避免饮用含糖分较高的各种果汁饮料，而午餐是考生一日中的主餐，上午体内的热量和各种营养素消耗较大，因此中午要提供充足的能量和各种营养素，多摄入肉类、鸡蛋、豆腐等食品能为午后学习及考试活动提供能量及营养储备，相比午餐，考生吃晚餐的时间相对较为充裕，晚餐也可以稍微复杂一些，可以根据孩子的喜好适当配一些荤食。

此外，医生表示考生最好十一点前睡觉，睡前也可以喝一杯牛奶（腹泻者可以改喝酸奶），牛奶中丰富的钙质有助于降低神经系统兴奋性，减缓紧张情绪，应避免摄入浓茶、咖啡来提神。

全媒体记者：惠杰

新媒体编辑：李喆