參加路跑別再逞強了！跑錯了會有後遺症 常見跑步7大運動傷害

文：編輯部

跑步對健康的參加逞強助益無庸置疑，但簡單的別再步跑步「跑錯」了，產生的跑錯後遺症同樣會讓人痛苦難堪。常見的會有後遺傷害包括了：

1、跑前沒暖身，症常易肌肉拉傷

有些人輕忽暖身運動，見跑或是運動超過負荷的距離，都容易造成肌肉拉傷。傷害尤其是參加逞強膝蓋上方分擔膝蓋承受重力的大腿前面的股四頭肌，以及穩定、別再步控制下肢動力的跑錯大腿後側的腿後肌最容易受傷。

2、會有後遺小腿疲勞性骨折

起因是症常快速增加運動量或是長時間在過硬地面跑步，因而引起小腿脛前肌肌肉拉傷；跑馬拉松或長距離行軍，見跑則容易發生「疲勞性骨折」，運動起因就是平常沒有長距離運動，突然間加大跑步距離，導致小腿或腳趾的骨頭難以負荷所造成的後果。

3、跑步膝

冒然加重跑步運動量，很容易引發膝關節疼痛，也就是俗稱「跑步膝」的「髂脛束摩擦症候群（ITBS）」以及髕骨肌腱或韌帶發炎。

4、髕骨軟化

若是膝關節長期受到太大力量壓迫或使用不當，造成髕骨軟骨的軟化，使膝蓋前面產生痠痛。

5、阿基里斯肌腱炎

腳踝方面，腳後跟的跟腱發炎，俗稱「阿基里斯肌腱炎」或「跟腱炎」，大多是與跑步衝撞過於頻繁有關。

6、足底筋膜炎

腳跟方面，則最易發生「足底筋膜炎」，每天一早起床，在下床時腳跟會疼痛。

7、腰椎肌肉傷、椎間盤突出

在跑步過程中，腰部肌肉會扮演分散壓力的角色，一旦跑步距離超過本身能力所及，就容易傷及腰椎的肌肉，甚至導致腰椎疲勞性骨折、椎間盤突出及腰椎滑脫等症狀。

跑步最忌不自量力，而是要「量力而為」，即使要跑的遠一點，也要循序漸進。有些人明明跑不動了，還要堅持跑下去，結果輕則讓受傷部位更嚴重，甚至會因為心臟負荷不了而喪命。

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