少吃復胖機率高! 醫師曝「吃飯1動作」防體重上升
減重僅靠意志力節食,少吃師曝升8成都會復胖回到原來體重!復胖防體一名年輕女性,機率國中時體重曾高達108公斤,高醫經斷食20天狂瘦10公斤,吃飯但恢復飲食就回到原點,動作也曾多次使用激烈錯誤方法,重上都沒辦法「享瘦人生」,少吃師曝升目前在醫療團隊協助下,復胖防體在飲食、機率運動、高醫心理層面多管齊下,吃飯終於體重下降至69公斤。動作 中華民國肥胖研究學會榮譽理事長蕭敦仁表示,重上許多民眾多會認為只要少吃體重就會下降,少吃師曝升但人體在飢餓當下,飢餓荷爾蒙會上升,增加吃東西慾望,雖然短時間內斷食或節食會看到稍微成效,但很容易不敵飢餓荷爾蒙,忍不了開始回到原先飲食,或是吃的更多,造成體重馬上上升,發生溜溜球效應。 蕭敦仁強調,網路上常見的減重法,例如「168」或「生酮飲食」,很少人能持續很久,也可能導致身體負擔,並且嚴格來說減重要維持5年不復胖,才是真正成功。蕭敦仁強調,減重是一生的長期抗戰,飲食、運動、心理調整都要完全融合生活中養成習慣,才能維持住減重成果,降低體重上升機會。 蕭敦仁也說,減重必須要有規律運動習慣,但僅占比約2至3成,剩下7至8成仍然要仰賴飲食控制,如果決定要減重,攝取熱量要比基礎代謝減少7成至8成。粗略基礎的代謝計算,以一般上班族靜態活動為例,約體重乘30,計算總數除3就是維持體重攝取體重飲食熱量,減重就要再往下減少,乘0.7或0.8。 蕭敦仁補充,飲食量減少或不吃餐中點心,剛開始會不習慣,很容易感覺到吃不飽,或馬上就肚子餓,建議吃飯時可以把咀嚼速度放慢,一口約嚼20下,加上多吃高纖食物,讓身體釋放出的飽食荷爾蒙量上升,就比較容易有飽足感。另外,減重修正的飲食習慣、規律運動養成、心理支持等,經常需要專業團隊規劃。 蕭敦仁也說,減重是長時間抗戰,大部分人體重都是慢慢上升,健康減重也最好是慢慢下降,一個月減少約2至4公斤,一週則約0.5公斤減重不能只靠意志力,長期健康的減重須從「飲食、運動、行為治療」3方面著手,目前已有很多專業團隊可以協助。 (常春月刊/編輯部整理、文章授權提供/NOW健康) 【延伸閱讀】靠意志力減重容易發生溜溜球效應 「減肥法」容易有健康威脅
減重要先知道基礎代謝率 咀嚼速度慢容易有飽足感
健康減重一週約0.5公斤 長期抗戰可求助專業
.吃胖想瘦又嘴饞? 「8樣事半功倍食物」曝:吃油竟也有幫助
.你幾點吃第一餐? 168斷食吃錯時間小心糖尿病上身
- 最近发表
-
- 聽完8通關鍵錄音檔!恩恩爸願簽切結書保證不外流 盼帶回音檔
- 《男人大丈夫:你的小弟弟使用說明書》:小孩子到底該不該割包皮?
- 中國學者匿名吐心聲:習近平根本不了解世界,軍事入侵台灣不太可能達成
- 《經濟學人》玻璃天花板指數:北歐女性就業環境最佳,日韓包辦最後兩名
- 出租房屋请到派出所备案
- 【專訪】《天中殺》編導鴻鴻:「我覺得這會是大家想二刷的作品」,不僅後現代,也有混種的美麗
- 南投補選後續效應發酵,國民黨已出現「五代十國」各自為政的亂象
- 經濟數據強勁恐加快升息,鮑爾鷹派發言引發憂慮,美股道瓊重挫574點
- 福特中国召回部分进口林肯MKX、MKZ和进口林肯飞行家汽车
- 台北地院首起國民法官案件出爐:酒駕超速肇事釀1死,最快2個月後選任參審國民
- 随机阅读
-
- 全力确保清库工作顺利进行
- 南北分裂之北魏皇權進化論(二):藉著北胡蓋吳起義,崔浩引發了北魏太武帝「滅佛」
- 植田和男接任日本央行總裁:面臨30年最嚴峻通膨,日本長期貨幣政策是否轉向?
- 【影評】《法貝爾曼》:史蒂芬史匹柏就像父親,是成功的民主黨美國英雄,而無法真正弒父
- 相隔半年斯洛伐克訪團再次訪台! 總統蔡英文7日上午接見
- 日本藏壽司532家分店引進AI鏡頭防範顧客「迷惑行為」,警示音直通總部應對小組
- 【小說】《米奇7號》選摘:死那麼多次的好處是,我算是長生不死了,不過是比較爛的那種
- 催生軍中人權促進會的「黃國章命案」(四):軍方層層相護,案情無法得到進一步的真相
- 中国东方广东省分公司“造血式”帮扶打通英德黎溪镇产业动脉
- 國衛院研發奈米載體抗癌利器,紅血球變「癌藥專車」,有效解決排斥與細胞毒性問題
- 法國小鎮女教師遭學生刺死,親友在〈愛〉中以舞蹈道別網友淚崩
- 《給我一點耍廢的勇氣》:為什麼別人總是那麼厲害又活得精彩?——你今天FOMO了嗎?
- 【關鍵時事】從「李登輝!」看見「媒體守門人」的意義
- 生成式AI工具衝擊教育現場:學生使用ChatGPT作弊怎麼辦?
- 你上機了嗎?「星宇航空自救會」成立給我的投資啟示
- 蕎麥麵兩三事:宜冬宜夏的平民美食,東京人「年越」必吃,有祝願健康長壽之意
- 湖北开展对标达标质量提升专项行动 3000家以上企业将成标准“领跑者”
- 《其實你不用那麼好也沒關係》:和「會說英語」一樣,我們對「幸福」的標準也很嚴格
- 台南市議長賄選案起訴邱莉莉、林志展、郭再欽等10人,「選舉幫出錢、買房打8折」手法曝光
- 【專訪】都市原住民賴韋利:「回部落」是需要自我辯證的行動,必須知道「我是誰」
- 搜索
-
- 友情链接
-